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        春季護眼充足睡眠不可少,四個要點要記牢→

        2024-04-10 13:10 來源:北京市疾病預防控制中心 字號:

        春季護眼

        睡眠很關鍵

        提到睡眠

        你能想到什么?

        ? 睡眠是我們與生俱來的本領,占據了我們生命約三分之一的時間;

        ? 睡眠可以幫助我們的大腦鞏固記憶,睡眠時是我們的大腦整理、儲存白天所接觸到的新知識、新技能的最佳時機。(雖然躺平一定不會讓我們更優秀,但是經過認真努力地記憶之后躺下睡一覺,睡眠過程中大腦會幫助我們記憶更深刻哦);

        ? 睡眠時全身各個器官都能得到休息和修復,能幫助我們的免疫系統保持強大,來對抗病毒和細菌等。而長期睡眠不足可能導致內分泌紊亂,增加罹患心臟病、糖尿病、心腦血管疾病、肥胖、骨質疏松癥等慢性疾病的風險。

        除此之外,你知道嗎,睡眠還和我們視力保護息息相關,通過多種機制影響到我們的視力。

        科學研究表明,眼睛里的脈絡膜厚度和眼軸長度在一天里會有輕微的變化。晚上脈絡膜厚度相對厚,血供充足;

        而白天時和看近處時脈絡膜厚度都相對薄,較薄的狀態下容易導致缺血缺氧,這被認為近視發生的可能原因之一。

        眼軸與之相反,白天相對較長,晚上相對較短,而變長的眼軸與近視發生密切相關。

        充足睡眠在一定程度上可幫助維持脈絡膜供血充足、眼軸偏短的狀態,從而有助于預防近視。

        同時,我們的視網膜有著白天工作、晚上需要休息的晝夜節律性,這一晝夜節律可能是調節屈光發育的關鍵因素之一。

        充足的睡眠可保護視網膜的這一節律,從而有助于預防近視發生發展。較晚入睡、熬夜,或睡覺過程中開著小夜燈等,都會過多的處于人工照明環境下,破壞視網膜的晝夜節律,導致容易發生近視。

        良好充足的睡眠應包括:

        1、睡眠充足:

        小學生不少于10小時、初中生不小于9小時、高中生不小于8小時;

        2、夜間黑暗狀態下睡眠:

        不開夜燈睡覺;使用避光窗簾阻擋夜間可能來自室外的燈光;

        3、良好睡眠習慣:

        睡前避免過度飲食和飲水,避免睡前過度興奮;不在躺臥的情況下看書或使用電子產品;

        4、規律作息:

        盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床,這樣可以幫助我們調節生物鐘,身體會知道何時該休息;周末上床睡覺時間與上學日相比不宜相差過多。

        為了我們第二天清晰的頭腦、超高的效率,也為了我們的身體和眼睛的健康,雖然課業負擔繁重、娛樂活動豐富,但盡量不讓這些成為我們犧牲睡眠的理由吧。

        對近視的認識方面,最大的誤區應該就是“近視了也沒事,戴眼鏡就行了”。這句話并不完全正確,因為如果放任近視發展,高度近視并不遙遠。而高度近視非常容易伴有眼底病變,如視網膜脫落、后鞏膜葡萄腫等,嚴重的可致盲。

        無論我們正處于哪個年齡段,無論現在是否已經近視,養成保護眼睛的習慣、控制近視的發生和發展都是非常重要的事。近視防控的最終目標是,預防發生,控制進展,避免致盲。

        對此,我們給所有的孩子,特別是尚未近視的孩子建議:做好針對近視發生發展的病因和風險因素預防,包括改善用眼環境,養成良好的用眼習慣等。

        對于近視前期的孩子,還需要做到“三早”:即通過視力篩查和預警,做到早發現、早預警、早診斷。

        對于已經近視的孩子,還需要做好近視的管理,包括科學矯正近視和防控近視重度化和并發癥。

        編輯:唐郁文
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